2021年河北中小學暑假放假時間安排

2021年河北中小學暑假放假時間已經公布了，想要了解相關信息的小伙伴們，和小編一起看看下面的內容吧。

2021年河北中小學暑假放假時間

石家莊：全市中小學校(含中等職業學校)7月3日正式放暑假，9月1日開學。各幼兒園參照執行。

暑假應如何鍛煉身體

在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。

1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前后擺動。

2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前后擺動。

3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。

4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經體側上舉，再下放。

5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環。

6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環。

以上每個練習做1至2分鐘，6個練習為一個循環，完成2至3個循環。

利用椅子、沙發和床做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，然后站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。

2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。

3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。

4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然后還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。

以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。