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      高中生學習壓力大如何減壓

      張楊2022-02-22 10:59:53

      高中生為了應對高考,常常感覺壓力過大,壓力過大不僅會影響同學們的身心健康,還會影響學習效率,有途網小編為大家推薦幾種減壓方法,希望對你有用!

      一:寫作減壓法

      “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。

      二:飲食減壓法

      飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這訂跡斥克儷久籌勛船魔是考生減輕心理壓力的生理保證。

      另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

      另外,少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

      三:勞逸結合

      有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。

      四:轉移減壓法

      有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調適,及時放松自己,如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游。

      境減壓法

      對于考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,比如家里時常放一些輕音樂,把家里收拾得窗明幾凈,考生的房間要通風,空氣新鮮,環境安靜,讓考生感覺安適,緊張的情緒就會有所緩解。

      六:睡眠減壓法

      充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

      對于失眠的考生,一方面應積極調整心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。

      七:過渡減壓法

      通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整,讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法,例如大多數考生在考前往往是甩手大休息,有關學習的活動一概不進行,事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干,使原來那種適應高度緊張的心理模式,因突然失去對象物,面對寬松無事的環境,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。

      八:顏色減壓法

      對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。

      點擊查看:高考考前心理輔導

      十一種心理減壓的方法

      1、開懷大笑,有利于釋放壓力。

      2、如果不能勉強自己大笑,那么適度地保持沉默也有助于降壓。

      3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

      4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”,以便繼續工作。

      5、與人為善,不要懷恨在心。

      6、車到山前必有路,今天很快就會過去。

      7、世上沒有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要計較結果。

      8、不要害怕面對自己的能力有限,學會適當地說“不”。

      9、對小事不去計較,裝糊涂最好。

      10、可以給久未聯系的朋友寫封信,吐露自己的感受。

      11、換一個角度看問題,找出恰當的解決辦法。

      學生的學習壓力大是在所難免的,尤其是作為高中的學生,所以我們需要學會舒緩壓力。有途網小編上面推薦給你的方法,快去試試吧!

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