高三學生必備營養品 2023高考生吃什么好

對于很多的高三生來說，一些營養品是適合補腦的。下面是小編這個表格里的一些補腦增強記憶力的食物推薦，僅供考生和家長們參考。

高三考生必備營養品推薦

1、全麥制品和糙米：

增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于高三生保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。

2、核桃：

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望高三生們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

3、牛奶：

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為高三生大腦提供所需的多種營養，是各類人士補腦佳品。

高三考生吃什么比較好

1、深海魚

深海魚包括三文魚、鱈魚、金槍魚等，它們含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是富含二十二碳六烯酸，即DHA，它是大腦神經發育所必須的微量元素。對高三學生提高和維持記憶力有非常大的幫助，且多數深海魚的熱量是比較低的，在補腦的同時能夠最大程度的避免長胖風險。

2、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果高三學生平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

3、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高三生的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養。