高考倒計時僅剩幾天的時間了,這不僅是每一位考生的人生大事,更是對每一個家庭都十分重要的,往往全家人都會非常緊張。那么,高考前考生心理要如何調適呢,下面一起來看看吧!
高考臨近的階段是考生的恐懼焦慮期,考生或多或少都會產生恐懼和焦慮的心理,這是非正常時期的正常現象。
高考生有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
平常可以每天保持30分鐘的有氧運動,有氧運動可以促進體內多巴胺內啡肽的釋放,有助于讓我們保持一種良好的身心狀態。
高考前調整心態采取的方法還包括呼吸調節,一種是深呼吸,也就是腹式呼吸,還有一種是正念呼吸,正念呼吸的要領是去關注我們的呼吸,心無旁騖,把自己的注意力放在呼吸上,每次至少要三分鐘。
另外還有肌肉放松的方法,可以讓身體不同的肌肉群先緊張后放松,通過這樣不斷地訓練,也可以達到很好的釋放焦慮和壓力的功效。
自我暗示減壓法
在高考考生焦慮、緊張和煩躁的時候,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”
焦點轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。高考考生處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
過渡性減壓法
高考考前一周慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。
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