產后康復師需要體力嗎 產后如何健康恢復

小伙伴們都聽說過產后康復師，那么產后康復師都需要做些什么呢？產后康復師需要體力嗎？下面是小編整理的相關信息，感興趣的小伙伴們快來查閱吧。

產后康復師需要很多體力嗎

需要力氣大點，不過也不是很嚴格。
1、肌體修復
大家都知道孕期和生產會對身體造成損傷，因子宮的增大對腹部器官會有擠壓，而重力的增加對下半身也會帶來傷害。所以產后就要針對肌體做修復，讓受到損傷的器官慢慢得到恢復。比如一些拉伸運動，增加身體韌性，有助于形體的恢復。
2、解決亞健康
孕期時營養充足，但很多孕媽會處于缺乏鍛煉的情況。生產時會消耗大量元氣，后期營養的補充也無法讓身體知快速處于健康狀態。生產結束后，正確合理補充營養加上適度訓練，才能慢慢清除產后亞健康狀態，讓身體恢復健康。
3、內外調理
懷孕生產不僅對外形造成影響，內部器官也同樣會受到影響，所以調理就需要內外兼具。內環境的清潔、津液的補充、氣血臟腑專的調理，以及整個人體機能的提升、產后心理的適應調整等。
這是幾點大方面，項目會更細致一些，如骨盆修復、月子癥調理、子宮護理等。

產后康復經驗

以下是小編整理的網友經驗，小伙伴們可以進行參考。

運動

（1）提肛運動

原因：生完孩子后，我發現自己經常感覺不到尿意，甚至不會解小便，提肛運動可以改善這種現象。

方法：躺在床上，讓腰部貼著床，雙腿彎曲，讓頭部和腳部作為支撐點，抬高臀部，每抬起一次堅持5秒鐘，每次做20組，每天做兩次。

（2）平板支撐

原因：生完孩子我肚子上的肌肉就變得特別無力，皮膚也松弛了，有時候抱孩子時間長了腰背酸疼。

方法：胳膊肘彎曲支撐在床面上，肩膀和肘關節要與床面垂直，兩只腳踩在床上，身體離開床面，讓身體、頭部、胯部都保持在同一水平面。每次堅持20秒鐘，每天做5組。

（3）慢跑或快走

原因：對于孕婦來說，這是最溫和的有氧運動方式。

方法：每天晚上在樓下附近的公園快步走，或者慢跑，每天至少30分鐘，一周至少四次。剛開始的確很難堅持，跑兩三分鐘就開始喘氣了。幸好我老公每天堅持跟我一塊跑，跑不動的時候他就拉著我，堅持幾天就覺得輕松多了。

飲食

產后第一個月主要是補充營養，第一周以清淡為主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、雞蛋羹、牛奶、餛飩。

第二周胃口好點了，需要調理身體補補氣血，以豬肝、紅棗、桂圓、芝麻等等含鐵的食物為主。

第三周因為孩子吃奶量增加了，所以要多吃點催奶的食物。我那時候老公每天給我燉不一樣的湯，鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。

到了第二個月，營養恢復的不錯，我就開始下意識的減少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平時吃的最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五種不同的水果和蔬菜。

雖然食量下來了，但是并沒有影響到喂奶。

束腹帶

為了能夠更好的恢復身型，我還在網上買了個束腹帶，是十月結晶的。第一次買也不知道什么樣的好，在寶媽群里問了問，有個寶媽推薦的。

買來當天就帶上了，材質是棉質的，和皮膚接觸的時候柔軟舒適。彈力也挺好，帶上不會擠壓腹部，平時穿著喂奶吃飯也沒影響。

不過，寶媽們要注意運動的時候千萬不要帶著束腹帶，也不要一直帶著。我都是在不運動的時候帶上，一天最多就帶七八個小時，晚上不帶。而且不要直接和皮膚貼合，要隔一層衣服，最好用手洗，自然晾干。

另外，如果是順產，那產后第2、3天就可以帶了，但如果是剖腹產，最好在前半個月適當的受力，等傷口愈合了再加大受力。

我是順產，產后二十多天才帶的，整體感覺是挺有效的，腰背疼的癥狀緩解了不少，而且腹部也變得緊實了一些。